unoszenie biceps

[...] lamana, 4x10 hantle, 4x10-12 siedząc i wyciskając lamana sztange triceps 4x12 hanlami, 4x12 na sznurze do tricepsu i 4x10-12 na lawce wyciskając sztange zza glowy barki 4x12 unoszenie hantli nad glowe, 4x12 pajacyki, 4x12 unszenie hantli do góry na stojaca takie jakby rozpietki(sory ale nie wiem jak to nazwac) I moje pytanie brzmi czy 12 seri na [...]

[...] lub brama triceps wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 niedziela Barki przedramie wyciskanie sztangi przodem z klatki 3x12-8 unoszenie hantelek bokiem 3x12-8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-8 szrugsy 3x12 poniedzialek wolne wtorek nogi brzuch przysiady 4x12-15 wyciskanie na sownicy 4x12-15 [...]

[...] x3-5 z zatrzymaniem każdy ruch, która wersja jest waszym zdaniem lepsza? Wiosłowanie podchwytem 5s , x5-8 Pompki poręcze 4s z obciążeniem –ciężko x5-8 Seria łączona barki: unoszenie w przód + w bok +w opadzie , 2s x10-12 Łydka+Brzuch Śr: Martwy ciąg 7s, x3-8 Wyc. Żołnierskie 5s, x5-8 Wyciskanie wąsko (z flarowaniem) 5s, x5-8 Podciąganie drążek [...]

Witam, otóż nie dawno zacząłem przygodę z treningami, i mam kilka pytań do osób które się na tym dobrze znają. Z góry przepraszam ze wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy:Podciąganie drążku do klatki szeroki chwyt(atlas) 3s Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na [...]

Mam pytanko , zastanawiam sie czy pączki , banany są dobrymi zródłami węgli i kalorii , zamiast odżywki typu CARBO ? Stosuje plan treningowy na mase 4 razy w tyg. + Crea9 xtreme + bcaa xplode . potrzebuje porad jak można w prosty sposób uzupełnić kcal i węgle PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 [...]

Witam Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

[...] szeroko 3s 15 powt. (tu zastanawiam się nad odwodzeniem nogi w tył) łydki: -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 15 powt. plecy: -wiosłowanie hantlem 2s 12 powt. -unoszenie z opadu 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12 powt. barki: -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12 powt. triceps: [...]

[...] na palcach odwrotnie(mięsnie piszczelowe) 4x15 Pt:Barki,przedramiona,kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-8 --podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-8 Kaptury: -szrugsy z hantlami 4x 15-12 Przedramienie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12 -uginanie nadgarstków [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg dolny/gorny, lawka do brzuszkow, praska na nogi Dieta : Licze kalorie i makroelementy z calego dnia ewentualnie wieczorem [...]

Witam, obecnie trenuję następującym planem: Upper body 1: Wyciskanie hantli plasko Cable row Wyciskanie hantli skos Military press Uginanie sztanga stojac Dipsy na triceps Lower body Przysiad tylni Suwnica Uginanie podudzi Prostowanie nog na maszynie MCNPN Lydki na maszynie Upper body 2 Chest dips Wioslo sztanga Wyciskanie w skosie Wyciskanie [...]

Witam, Zakładam dziennik, aby usystematyzować swój trening i jeszcze więcej dowiedzieć się na temat mojego organizmu. Zawsze gdy zakładałem taki dziennik coś stawało na przeszkodzie, żeby dopiąć go do końca - kolejny raz chcę zmierzyć się z tym fatum. Wszystkim z góry serdecznie dziękuję za rady, krytykę i trzymanie kciuków. Do rzeczy: Wiek : 26 [...]

[...] 1) szrugsy ze sztangielkami 4s PIATEK NOGI+ŁYDKI+BARKI+BRZUCH NOGI 1) przysiad 4s 2)wypchanie ciezaru na suwnicy 4s 3)prostowanie nog w siadzie 3s 4)ugianie nóg w lezeniu 3s ŁYDKI 1)wspięcia na palcach stojąc/lub siedząc 4s BARKI 1) wyciskanie hantli siedząc 4s 2) wznosy wzdł. tułowia 3s 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan FBW na mase: Poniedziałek A) Nogi Przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6 Plecy Wyciag gorny 4x 12,10,8,6 Klata WYciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 Barki wyciskanie z za karku 3x 12,10,8 Biceps Modlitewnik 3x 12,12,12 Triceps Wyciskanie wąskie leżac 3x 12,10,8,6 Sroda B) Nogi Przysady plecy wznoszenie barkow ze [...]

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]

3/4 dni treningu. 1.Klatka + Biceps 2.plecy + Brzuch 3. triceps + Barki 4. Uda + łydki 1 Dzień Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 4 serie (12/10/8/6) Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę: 4 serie (12/10/8/6) wyciskanie na suwnicy głową w górę: 4 serie (12/10/8/6) Przenoszenie sztangielki nad gową: 4 serie (12/10/8/8) Biceps: [...]

Plan mam zamiar wykonywać 3x w tyg. a po każdym treningu 30 minut chodzenia na bieżni: Ćwiczenia zaczynam od największych partii mięśniowych. A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s12p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] będę ćwiczył domowymi sposobami bez sprzętu ,a od Października ułoży się jakiś plan ;) Aktualny plan treningowy Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] A Nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3x 10/10/8 Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX - wyciąg górny do klatki x2 10/8 Klatka - wycisk na skosie „+” 3x 10/10/8 Barki - unoszenie hantli na boki x2 10/8 - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x 10/8 Biceps - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x 10/8 Triceps - pompki na [...]

[...] dół 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z handelkami 15/15/12/12 4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz 2 spięcia leżąc 34s. maks powtrz 3. skręty z lekkim gryfem 3-4min Czwartek Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. [...]